웨이트트레이닝의 방법과 효과 다운로드 파일
웨이트트레이닝의 방~방법과 효과.hwp 파일정보
웨이트트레이닝의 방법과 효과.hwp
📂 자료구분 : 레포트 (예체능)
📜 자료분량 : 41 Page
🔤 파일종류 : hwp 
📦 파일크기 : 80 Kb
웨이트트레이닝의 방~이닝의 방법과 효과 자료설명
이 자료는 웨이트 트레이닝의 방법과 효과에 대한 내용을 담고 있습니다. 웨이트 트레이닝은 근육을 강화하고 체력을 향상시키는 데 효과적인 운동 방법 중 하나입니다. 꾸준한 웨이트 트레이닝을 통해 근육량을 늘리고 신체의 대사율을 증가시켜 기초 대사량을 높일 수 있습니다. 또한 균형 감각과 자세를 개선하고 다양한 만성 질병의 예방에도 도움을 줄 수 있습니다. 웨이트 트레이닝은 건강한 신체를 유지하고 강화하는 데 매우 유용한 운동 방법 중 하나이니 꾸준히 실천해보시기를 추천드립니다.
웨이트트레이닝의 방~효과 다운로드 파일 자료의 목차
1. 웨이트트레이닝의 정의
2. 웨이트트레이닝의 원리
(1) 과부하의 원리
(2) 점증부하의 원리
(3) 특수성의 원리
(4) 운동 순서의 원리
3. 웨이트트레이닝 마음자세
4. 웨이트트레이닝과 영양
(1) 올바른 영양섭취
(2) 잘못된 영양섭취
5. 웨이트트레이닝의 운동순서
(1) 워밍업
(2) 스트레칭
(3) 본 운동
(4) 정리운동
6. 운동을 실시하는 데 필요한 원칙
(1) 고립 훈련
(2) 양질 우선 훈련
(3) 치팅 훈련
(4) 계속 긴장훈련
(5) 강제 반복 훈련
(6) 플러싱 훈련
(7) 번스 훈련
(8) 부분 반복 훈련
(9) 역중력 훈련
(10) 절정 수축 훈련
(11) 스피드 훈련
(12) 긴장 훈련
(13) 본능 훈련
7. 대상별 운동법과 운동프로그램
(1) 초급자 프로그램 구성방법
(2) 초급자 적용 훈련법
(3) 중급자 프로그램 구성방법
(4) 중급자 적용 훈련법
(5)
본문내용 (웨이트트레이닝의 방~방법과 효과.hwp)
운동 순서는 큰 근육군에서 작은 근육군의 순서로 한다. 그 이유는 작은 근육군이 큰 근육군보다 더 빠르고 쉽게 피로해지기 때문이다. 또, 같은 근육군의 운동이 연속적으로 배열되지 않도록 하여 피로를 덜 느끼게 한다. 특정 스포츠의 경기력 향상을 위한 훈련 프로그램으로 작성할 경우에는 그 스포츠에서 역할이 큰 주요 근육근을 발달시킬 수 있는 운동 내용을 포함시켜, 훈련 효과와 전이도를 높인다. 그리고 일반적인 경우에는 각자의 직업이나 생활양식을 고려하여 일상생활 중에 쉽게 피로해질 수 있는 부위의 근육군과 기본적인 자세 유지에 중요한 역할을 하는 근육근의 운동을 프로그램 내용에 포함시키는 것이 효과적이다.
2. 웨이트트레이닝의 원리
근력 및 근지구력을 효율적으로 증진시키기 위해서는 다음의 웨이트트레이닝의 기본 원리를 따라야 한다.
(1) 과부하의 원리
근육에 일상적인 무게를 초월한 저항을 가하면 인체는 놀라운 생리적 적응 현상을 거치면서 근력과 근지구력이 향상되는데 이와 같이 저항을 이용하
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